تعداد بازدید : 64
بررسی تأثیر تمرینات با شدت‌های مختلف بر افزایش دوام و مقاومت در برابر خستگی در دوچرخه‌سواری
- تمرینات
با شدت کم (LIT): در این تمرینات بدن از چربی به عنوان منبع
اصلی انرژی استفاده می‌کند و به کاهش متابولیت‌های خسته‌کننده کمک می‌کند.
- تمرینات
با شدت بالا (HIT): این نوع تمرین، میزان مصرف اکسیژن و ظرفیت
هوازی بدن (VO2max) را
بهبود می‌بخشد و از خستگی مرکزی جلوگیری می‌کند
- خستگی ناشی از تجمع لاکتات در عضلات و فشار
متابولیکی بالا است.
- روش‌هایی مانند تمرینات با شدت‌های متفاوت
(از
شدت کم تا متوسط و بالا) میتواند ظرفیت بدن را در مقابله با خستگی بهبود دهد.
- روش نروژی
(Norwegian Method)، شامل جلسات تمرینی
با شدت متوسط و پیش‌بینی شده براساس لاکتات، از استراتژی‌های مؤثر برای
بهبود مقاومت در برابر خستگی است.
- افزایش متابولیسم چربی
- بهبود فرآیند انتقال لاکتات و بهینه‌سازی
سیستم متابولیکی
- تمرینات با شدت کم
(LIT) به بهبود ذخایر انرژی و متابولیسم چربی کمک
می‌کند.
- تمرینات با شدت بالا
(HIT) ظرفیت هوازی و تحمل لاکتات را افزایش می‌دهد.
