«میانسالان پُرقُدرت» تنها یک کتاب درباره سلامت و تمرین نیست؛ یک بازتعریف علمی از مفهوم میانسالی در ورزش است. دکتر امید سراجی با تلفیقی از فیزیولوژی ورزشی، تجربه عملی در مربیگری ورزشکاران میانسال و تحلیل دقیق پژوهشهای روز، نشان میدهد که عملکرد ورزشی پس از ۵۰ سالگی نهتنها محکوم به سقوط نیست، بلکه میتواند با برنامهریزی علمی حتی به بهترین نسخهٔ فرد بدل شود.
این کتاب برداشت رایج از پیری را به چالش میکشد. نویسنده با بررسی تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با سن—از افت VO2max و کاهش حجم ضربهای قلب تا سارکوپنی و تغییرات هورمونی—توضیح میدهد که چرا بسیاری از تصورات ما درباره «کندتر شدن» نادرست و ناشی از کمتحرکی است، نه ماهیت سن. بر پایهٔ پژوهشها، تجربهٔ مربیگری و مثالهای الهامبخش از ورزشکاران پیشکسوت، کتاب نشان میدهد که اگر شدت، حجم، ریکاوری، تمرین قدرتی و سبک زندگی با تغییرات سنی هماهنگ شوند، بدن حتی در دهههای ششم و هفتم زندگی نیز توان پاسخدهی و سازگاری بالا دارد.
در بخشهای میانکتاب، مفاهیم کلیدی مانند تمرینات اینتروال، برنامهریزی قدرت در سنین بالا، مدیریت یائسگی برای ورزشکاران زن، راهبردهای تغذیهای، نقش خواب و استرس و نیز اصول جلوگیری از آسیب بهصورت کاملاً علمی و کاربردی تشریح شدهاند. این کتاب برخلاف اغلب منابع عمومی، با زبانی واقعگرایانه و مستند، راهکارهایی ارائه میکند که در سطح ورزشکاران حرفهای نیز قابل استفاده است.
«میانسالان پُرقُدرت» اثری است برای تمام زنانی و مردانی که میخواهند بهرغم افزایش سن، همچنان سریع، قوی و رقابتی باقی بمانند—و باور دارند که میانسالی، نه پایان مسیر ورزشی، بلکه آغاز فصل جدیدی از توانمندشدن است.
